Ansiedad
Estrategias prácticas para episodios de ansiedad
La ansiedad puede aparecer como inquietud, palpitaciones, respiración acelerada y pensamientos catastróficos. Aquí ofrecemos técnicas inmediatas y pasos para buscar apoyo profesional cuando sea necesario.
Técnicas inmediatas
- Respiración 4-4-4: inhala 4s, mantén 4s, exhala 4s.
- Grounding: identifica 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas.
- Detener pensamientos: nombre y etiquetado de pensamientos para reducir su intensidad.
Cuándo pedir ayuda
Si los ataques de ansiedad son frecuentes, interfieren con trabajo o relaciones, o se acompañan de conducta autolesiva, busca ayuda profesional inmediata.